SECUENCIAS PARA PRACTICAR EN CASA

Secuencia para calmar y aquietar la mente.

1. Ardha Uttanasana con soporte de silla y la altura necesaria para apoyar la cabeza, si eres mas flexible puedes usar bloques. Piernas completamente estiradas y perpendiculares al piso. Si eres nuevo en yoga un par de respiraciones y sal cuando ya sea necesario, opcional 2 a 3 minutos.

2. Adho Mukha Svanasana con soporte para la cabeza, altura manos con bloques opcional si los tienes. Manos hacia la pared.
Tanto brazos como piernas deben mantenerse extirados, no dobles los codos para poder apoyar la cabeza, sube el soporte de la cabeza. Principiantes un par de respiraciones y repetir. Practicantes con mas tiempo de 1 a 2 minutos.

3. Postura del niño con soporte debajo del cuerpo, bolster, cobijas, etc. 10 respiraciones cabeza a la derecha, 10 resp. cabeza izquierda.

 

Tolerancia y Ecuanimidad

Ecuanimidad, o constancia de la mente, es la capacidad de permanecer compuestos, incluso ante dificultades. Es la capacidad de mantener una mente estable y tranquila cuando enfrentamos dualidades como el placer y el dolor, la ganancia y la pérdida.La ecuanimidad no es apatía, aburrimiento o indiferencia. Claro que queremos sentir las alegrías y las penas de la vida; nos importan, pero tratamos de que estas no socaven nuestra estabilidad o la confianza en nosotros mismos.En este sentido, mantener la mente estable a través de las circunstancias cambiantes y las vicisitudes de la vida es una característica esencial para mantener el bienestar.

Texto de Eyal Shifroni

Secuencia ideal para los hombros

Secuencia:


1. Tadasana


2. Urdhva Hastasana (brazos arriba separados al ancho de hombros


3. Baddhanguliyasana (manos entrelazadas y subir, cambiar entrelazado)


4. Gomukhasana (brazos por detrás buscando tomar manos, si no se alcanza usar cinturón. Cambiar brazos)


Sostener cada postura entre 5 a 10 respiraciones e ir aumentando con la practica.
 

"El hombro es la articulación con mayor libertad de movimiento de todo el cuerpo humano, característica que le otorga una gran funcionabilidad, pero que también la hace especialmente susceptible a la sobrecarga durante nuestras actividades diarias. Nuestra postura habitual al trabajar, conducir, revisar los mensajes del teléfono o simplemente estar de pie, pueden afectar su correcto funcionamiento generando dolor, limitación y tensión.

Para liberar los hombros y optimizar su funcionamiento resulta imprescindible activar la articulación en todas las direcciones de movimiento, de forma consciente y segura, reconociendo nuestros propios límites para de forma progresiva aumentar la movilidad paralelamente a la estabilidad. Es por ello que desde la visión del yoga nos es posible obtener todas estas variedades de movimientos que nos permitan mantener nuestros hombros sanos y funcionales.

 

Texto de Frank Ramírez

Secuencia asanas pasivas de apertura del pecho

Secuencia:

 

1. Supta badha konasana. Plantas de los pies juntas, apoyar espalda dorsal en soporte (puede ser bolster o cobijas bien dobladas dando la forma del bolster,soporte cobija debajo de cabeza permitiendo que frente este ligeramente mas alta que el mentón)

 

2. Setu bhanda sarvangasana. Con el mismo soporte de la anterior, acostarse sobre el soporte y deslizarse hasta que los hombros toquen el suelo.

 

3. Viparita karani mudra. Solo salen hombros del soporte piernas se sostienen activas en la paredCada una de estas posturas siempre y cuando se sientan bien se pueden sostener 5 minutos.

"El yogui conquista el cuerpo practicando asanas y lo hace un vehículo adecuado para el alma. El sabe que es un vehículo necesario para el alma. Un alma sin cuerpo es como un ave privada de su poder de volar"


"El yogui se da cuenta que su vida y todas sus actividades son parte de la divina acción en la naturaleza"

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